ڪْوْڪْتْـيْـلْ إنْمْـيْ

ڪْوْڪْتْـيْـلْ إنْمْـيْ

ﮬ̲̣̐نْآ حْيْثْ آلْإبْدْآعْ ﮬ̲̣̐نْآ عْآلْمْڪْ آلْخْآصْ * عْآلْمْ ڪْوْڪْتْيْلْ آنْمْيْ لْآ مْثْيْلْ لْﮬ̲̣̐
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جالتسجيلدخول
أفضل 10 فاتحي مواضيع
چـڒآآـﮱــړﭜﮧﮧ ۈ آڤـﭥخــړ
 
حكاية قلبي
 
asmae
 
قطرالندى
 
عاشقة كوريا
 
اسيرة الصصمت
 
رسمي و القمر باسمي
 
Rukia
 
! موسيقـﮯ هآدئـۃ | ʃ
 
ملكه الاحساس
 
المواضيع الأخيرة
» الآآنـــ:صــور لكــرتـونــ 2015Masha and The Bear
من طرف چـڒآآـﮱــړﭜﮧﮧ ۈ آڤـﭥخــړ الأربعاء ديسمبر 23, 2015 12:39 pm

» تصـآآآآميــــمي لأحلــــــــى منتــــــــــــــــدى 2015..
من طرف چـڒآآـﮱــړﭜﮧﮧ ۈ آڤـﭥخــړ الإثنين سبتمبر 21, 2015 6:29 pm

» ڳـﻟ̲ ﺳ̲ﻧ̲ـةة ۆ إﻧ̲ﺗ̲ــيے طيےبــــةة حَبــيے أﻧ̲ﻓ̲ـآآآﻟ̲..ﻋيےﺩ̲ ﻣ̲يےـﻟ̲آﻟ̲آﺩ̲ ﺳ̲ﻋيےـﺩ̲
من طرف چـڒآآـﮱــړﭜﮧﮧ ۈ آڤـﭥخــړ السبت أغسطس 22, 2015 12:10 pm

» عودة بعد غياااب طوويل
من طرف حكاية قلبي الجمعة أغسطس 21, 2015 5:28 am

» اجمل مافي العالم هو الصديق الصادق..
من طرف جمال الروح الأربعاء أغسطس 12, 2015 1:39 pm

» صــور إنمـــي إنيــــــــــــــــوووشــــــــــآآآ..2015
من طرف چـڒآآـﮱــړﭜﮧﮧ ۈ آڤـﭥخــړ الجمعة يوليو 24, 2015 2:32 pm

» Images:BigHero
من طرف چـڒآآـﮱــړﭜﮧﮧ ۈ آڤـﭥخــړ الجمعة يوليو 24, 2015 2:15 pm

» Images:wreck it ralph vanellope
من طرف چـڒآآـﮱــړﭜﮧﮧ ۈ آڤـﭥخــړ الجمعة يوليو 24, 2015 1:47 pm

» صــــور لإنمــــي جينتــــآآآمـــآآآ..2015..
من طرف چـڒآآـﮱــړﭜﮧﮧ ۈ آڤـﭥخــړ الأربعاء يوليو 22, 2015 5:36 pm


شاطر | 
 

  مقولات وأفكار خاطئة عن الريجيم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
asmae
مڀڍعًةة ګۉګٿێـلـ
مڀڍعًةة ګۉګٿێـلـ
avatar

مُّسًّسًّآهّْمُّـآتُّيٌّ : 220

مُساهمةموضوع: مقولات وأفكار خاطئة عن الريجيم   السبت أغسطس 03, 2013 6:28 pm

مقولات وأفكار خاطئة عن الريجيم

 






في فصلي الربيع والصيف تتجه الأذهان دائمًا إلى المظهر الرشيق والجسم النحيف. لذلك تتّجه أفكارنا نحو اتّباع نظام الريجيم. ولكن قد يقابلنا بعض الإحباط نتيجة بعض الأخطاء الشائعة التي نرتكبها أثناء عمليّة إنقاص الوزن، سنوضح في هذا المقال هذه الأخطاء بالتفصيل.

1. الامتناع عن تناول النشويات


يعتقد البعض أنّ التوقف عن تناول النشويات سيؤدي إلى نقص الوزن ولكن النشويات هي الوقود الذي يستعمله الجسم ليؤدي أيّ نوع من أنواع المجهود. والسرّ هنا هو تحديد نوع النشويات المناسب، توقّفي عن أكل النشويات البيضاء واتجهي الى النشويات التي تحتوي على الحبة الكاملة للقمح فهي الأكثر فائدة للجسم والأنسب للحفاظ على الوزن.

2. الأنظمة غير الصحية


من أنواع الريجيم توجد أنظمة السعرات المنخفضة التي لا تتجاوز 800 سعرة حراريّة فقط في اليوم وتعدك بنقصان سريع في الوزن. ولكنّ هذه الأنظمة لا يمكن أن تستمرّ لفترة طويلة لأنها تحرم الجسم من عناصر كثيرة مهمة وهذا يسبب مشاكل في القلب وأعراض أخرى خطيرة قد تصل إلى غيبوبة نقص السكر في الدم.  والحلّ هنا في ريجيم متوازنٍ تحت إشراف طبيبٍ مختصّ في التغذية.

3. الإمتناع عن تناول الدهون


قد يبدو من البديهي أنّ الطريق للتخلّص من الدهون هو عدم تناولها، ولكنّ التوقف عن تناول الدهون سيوقف إمداد الجسم بالطاقة ويخلّ بمعدّل الأنسولين وباقي الهرمونات. السرّ هنا هو تناول الدهون غير المشبعة الموجودة في البيض والأسماك والمكسرات.

4. نظام غنيٌّ بالبروتين


ينصح البعض باتّباع رجيم البروتين وهو يتلخّص في الحصول على السعرات اللازمة من تناول كميات كبيرة من اللحوم والدجاج والبيض. وهو ما ليس صحيًّا أبدًا لأنّ هذا النظام لا يقدّم الحبة الكاملة للقمح ولا توجد فيه أليافٌ من الخضروات ممّا يؤدي إلى الإمساك وقد يصيب الجسم بأمراض خطيرة مثل النقرس وحصى الكلي.

5. الإفراط في تأدية التمارين الرياضية


يجب الاعتدال في التمارين الرياضيّة بحيث لا تزيد مدّتها عن 30 غلى 60 دقيقة يوميًا لأنّ الإفراط قد يصيب العضلات بالشدّ وقد يصيب الجسم أيضًا بالجوع الشديد، الذي يقضي على الريجيم بزيادة الأكل.

6.  تناول فاكهة الجريب فروت يساعد على حرق الدهون


يعدّ هذا المعتقد من الأخطاء الشائعة التي يصعب تصحيحها وكمعلومة عامة لا يوجد أي نوع من أنواع المأكولات ينقص الوزن بمفرده. حتى الكافيين الذي يساعد في تحويل الدهون الى طاقة لا يمكن أن ينقص الوزن، فإنقاص الوزن يتطلّب التمرّن والإقلال من السعرات الحرارية اليومية.

7.  الألياف تساعد على الإحساس بالشبع لمدّةٍ طويلة


نعم هذا الأمر صحيح في حالة تناول الخضروات والفواكه فهي تمتصّ المياه وتعطي شعورًا بالشبع . ولكن هناك مشكلة مع الحلوى التي تحمل علامة "تحتوي على ألياف" فهي تحتوي أيضًا على كمية لا بأس بها من السكر والدهون. لذا يجب الاتجاه إلى الخضروات والفواكه الطبيعية.

8. تخطي الوجبات


التخلّي عن وجبة الإفطار كي تسهل عمليّة إنقاص الوزن هي فكرة خاطئة، بل ستكون ذات مردود عكسي لأنه بحلول وجبة الغداء سيكون الجوع بلغ ذروته وستكون وجبة الغداء أكبر مرّتين من المعتاد. الأفضل هو المحافظة على الوجبات مع مراعاة الكميات المناسبة في كل وجبة.

9. حمل الأثقال


قد يعتقد البعض أنّ ممارسة التمارين تكون بحمل الأثقال التي ستقوّي العضلات وتعطي مظهرًا متناسقًا، ولكنّ هذا خطأ والصواب هو ممارسة التمارين الهوائية التي تساعد في إنقاص الوزن حتى في وقت الراحة وتعطي الجسم الشكل المتناسق.

10. النباتيون أكثر صحة


قد يبدو الأشخاص النباتيون أكثر قدرة على غنقاص وزنهم وهذه حقيقة. لكن لا جدال أنّهم لا يتمتّعون بصحةٍ جيدة مع نقص البروتين الحيواني. ودائمًا ما يعانون من نقص الحديد، البروتين، الزنك،الكالسيوم والفيتامين B.


في النهاية كما رأيتم السرّ يكمن في التوازن للحصول على إنقاص وزن ناجح من دون احباط.




 





 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
چـڒآآـﮱــړﭜﮧﮧ ۈ آڤـﭥخــړ
ڼائبْةة ﮓۉﮓتْێـلـ
ڼائبْةة ﮓۉﮓتْێـلـ
avatar

مُّسًّسًّآهّْمُّـآتُّيٌّ : 659

مُساهمةموضوع: رد: مقولات وأفكار خاطئة عن الريجيم   الإثنين يوليو 13, 2015 3:12 pm



ffeg bn ffeg bn ffeg bn ffeg bn ffeg bn ffeg bn ffeg bn ffeg bn ffeg bn 
Gkd9u Gkd9u Gkd9u
kkn3kkn3 kkn3
Gkd9uGkd9uGkd9u 

Gkd9u Gkd9u Gkd9u
Gkd9u Gkd9u Gkd9u
بحفظ الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://koktila.a7larab.net/
 
مقولات وأفكار خاطئة عن الريجيم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ڪْوْڪْتْـيْـلْ إنْمْـيْ :: قَسًسًـمِ آلَصِـحً ـة وِفُوِآئدُهِآ-
انتقل الى: